?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

.
Для тех, кто сразу после родов не подвязывал живот и теперь, через несколько лет хочет восстановить его, поставить все органы на место, укрепить мышцы, подтянуть кожу.

Взято здесь.

Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) (...). Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.

Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, (...)

Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
(...)
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.


Важное уточнение от maria_ams:

Когда втягиваем живот, ни в коем случае нельзя расширять грудную клетку, наоборот, одновременно со втягиванием необходимо "собирать ребра". (...). Смысл упражнения "собрать весь живот на пупок и втянуть к позвоночнику". Если делаем лежа - то прямо вдавливаться поясницей в пол.
.

Comments

( 10 comments — Leave a comment )
alexeybal
May. 15th, 2014 09:58 am (UTC)
похоже на одно из упражнений бодифлекс
not_one
May. 15th, 2014 11:04 am (UTC)
спасибо!! полезно)
caoticamama
May. 15th, 2014 01:21 pm (UTC)
Ммммм
Спрашивала у очень знающего человека. Рекомендовал не делать этого полгода после родов.
Так как, в 95% случаев все очень хорошо, а в остальных заканчивается сильным кровотечением.
Это упражнение очень сильно стимулирует кровообращение, в том числе, в матке. А там наоборот сейчас нужен покой.
caoticamama
May. 15th, 2014 01:22 pm (UTC)
6 месяцев - может и перегиб. Но полтора - все врачи разных течений советуют подрждать с любыми упражнениями для живота.
yana_zinigrad
May. 15th, 2014 07:30 pm (UTC)
Вы правы, я забыла написать, для кого это упражнение, просто это продолжение разговора, начатого в предыдущем посте: http://yana-zinigrad.livejournal.com/569220.html
Спасибо Вам, внесла уточнение.
caoticamama
May. 15th, 2014 09:01 pm (UTC)
Ааа! Ну тогда отлично :-)
Упражнение очень и очень.
v_sentyabre
May. 15th, 2014 06:01 pm (UTC)
yana_zinigrad
May. 21st, 2014 10:25 am (UTC)
Спасибо за воспоминание. :) Очень подходящие упражнения!
maria_ams
May. 17th, 2014 06:02 am (UTC)
В этом упражнении есть очень важный момент, про который почему-то не написано.
Когда втягиваем живот, ни в коем случае нельзя расширять грудную клетку, наоборот, одновременно со втягиванием необходимо "собирать ребра". То есть так, как дети играют в Кащея (затягивают живот под ребра, расширяя их) - так делать бесполезно. Смысл упражнения "собрать весь живот на пупок и втянуть к позвоночнику". Если делаем лежа - то прямо вдавливаться поясницей в пол.
yana_zinigrad
May. 21st, 2014 10:22 am (UTC)
Спасибо огромное за уточнение!
Делаю по Вашему "рецепту" и внесла поправку в пост. :)
( 10 comments — Leave a comment )

Profile

берет
yana_zinigrad
Яна Зиниград

Tags

Designed by attaka_fairy
Powered by LiveJournal.com